拒绝伤病快乐排球
2019-07-01 02:39
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  排球作为三大球之一,虽然相比较篮球、足球而言没有那么高强度的身体对抗,但如果在场上不注意,也容易遭遇伤病。因此,为了自己的身体健康,也为了更好的享受打排球的快乐,你需要了解这些排球伤病及预防的小知识。

  作为学生,我们大多没有进行专业的训练,运动中自我保护的意识也不够充分,运动护具就是保护我们远离运动伤病的关键部分,那么排球的护具包括哪些,又该如何选择呢?下面给大家做一个简单的介绍。

  护膝无疑是排球运动中最重要的护具,能有效的保护你远离半月板磨损、韧带损伤等可能导致你告别排球好一阵子的伤病,打排球用到的护膝一般有这么几种:普通防护类,护髌骨半月板类和防磕碰类。

  普通防护类:主要是保护膝盖周围的肌肉,防止肌肉过度拉伤,保护作用较小,如果膝盖没什么问题,运动强度也不大的话,打排球时可以使用。

  护髌骨半月板类:常见的排球护膝,一般中间会有开孔,这个圆孔会把力均匀地分散在膝盖上,免得过多的作用到髌骨上,有着良好的帮助膝盖支撑的作用,如果膝盖有损伤,建议选用这种护膝。

  防磕碰类:在后排接球救球时经常会碰到膝盖,防磕碰类护膝前面有一块厚厚的海绵,能够在膝盖接触地面的时候起到很好的缓冲作用,如果经常鱼跃救球或者参与比赛的话,建议穿戴这类护膝。

  排球的传球和拦网,乃至扣球中,如果姿势不标准,或者时机的把握出现偏差,“吃萝卜”等手指受伤的事情就特别容易发生,一般而言,对于手指的保护可以选择护指和运动胶带。

  护指:排球这种瞬间高速接触的运动,护指对于关节的保护作用微乎其微,且护指一般较厚,很容易影响扣球和传球的手感,所以一般排球运动不会戴护指。

  运动胶带:运动胶带可以更好地保护关节,帮助发力防止受伤,还可以防止指甲裂开,在激烈的比赛中还可以把无名指和尾指缠在一起,避免拦网时尾指单独受力受伤。

  其它排球常见的护具包括护臂,护踝,护腰等等,相比较护膝和护指而言,并不常用,大家可以根据自己的实际情况进行选择。

  运动前,最重要的一件事情就是热身,尤其是现在已经迈入寒冬,热身活动不充分很可能因为温度低,人体肌肉延展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。下面介绍一下打排球前应当进行的热身活动。

  主要针对当前这个季节,在其它时间没有必要。冬季气温较低,且排球作为一项对灵活性要求非常高的运动,在打球时大多时候不会穿太多的衣服,所以在运动之前一定要让身体热起来,克服身体在低温情况下的惰性,刺激神经敏感,促使皮肤温度增加,提高身体肌肉伸展和收缩性。

  排球中,“接一”,扣球,拦网等动作时,手臂和腿部的肌肉都会有很大幅度的动作,如果肌肉和关节没能够舒展开,很容易导致肌肉拉伤,韧带拉伤,关节扭伤或者突然的抽筋,如果时间长,强度大的话更容易受伤,所以需要在打球前活动开。其中,关节的活动主要是手腕和脚踝活动开,而肌肉的拉伸主要包括以下几点:

  排球运动结束后,肌肉较紧绷,应当进行适当的拉伸,比较常用的选择是坐位体前屈,在有需要时可让同伴帮助踩腿,放松腿部肌肉。

  即便做了很好的防护,在运动的过程中仍然有可能出现意外情况导致身体受到损伤,此时应该及时的采取措施,排球运动中常见的损伤包括擦伤,鼻出血,扭伤。

  (2)重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指尖点压止血法。

  → 冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血。降低组织温度,抑制神经的感觉,因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。

  应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。

  (2)立即休息,停止运动(即使还可以继续打球,但是最好还是停止,以免伤势加剧);

  (3)在最快的时间内用凉水或冰敷受伤部位,抬高受伤部位以减少局部血液流量;

  注意:扭伤后,不正确处理方法会使伤势加重,特别是脚腕(如:热敷 、用酒精涂擦)

  运动有益身心健康,但是在运动的过程中也要注意保护好自己噢~运动前充分热身;运动时穿着正确服装,佩戴合适护具,避免过度劳累;运动后注意拉伸和休息,在运动中保护好自己,才能更好地享受运动,享受健康!