为什么打球之前要热身
2019-07-01 02:38
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  杨方旭的受伤的原因并不完全是热身不充分,但是热身不充分会让“排骨们”在打球时受伤的风险大大增加,所以我们必须了解关于热身的小知识哦!

  2.盂肱关节损伤 :表现为肩部疼痛、畸形、活动受限、患者常用另一侧手扶持受伤的一侧的前臂,头偏向受伤侧。运动员在做扣球或发球时疼痛。

  3.肩袖损伤:排球中的拦网、发球、击球和救球极易造成该损伤。肩袖损伤主要表现为肩痛,活动限制,肌肉痉挛和萎缩。

  2.指间关节扭挫伤和脱位:排球中拦网时,要求五指分开,因而每个手指都易损伤,手指易于脱位,主要表现为受伤的指关节疼痛和肿胀,拦网时疼痛明显。

  1.运动员腰椎椎板骨折(峡不连)与滑椎症:排球运动员击球时腰部过度背伸,可致上下关节突撞击峡部,反复撞击则可导致峡不连。表现为腰痛明显,腰背伸时加重。

  2.腰椎间盘突出症:表现为剧烈的下腰痛和坐骨神经痛,且向臀部和大、小腿外侧及足部放射。

  膝伤是排球运动中最常见的损伤,可缩短运动寿命,因而不容忽视。膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。如果运动员身体与球没有相互对准(拦网、垫球、传球),运动员不得不尽力够到球,落地时会失去平衡,即出现膝关节急性损伤。

  3.半月板损伤:一般表现为关节间隙疼痛,活动量大时疼痛加重,交锁,打软腿,半蹲时痛,有时会出现弹响,关节内可能会出现积液。

  排球运动中弹跳动作较多,膝关节经常在负重下由屈到伸,易使该部位损伤。跳跃、上下楼、半蹲发力时痛,打软腿。

  拦网落地后脚踩在对方或本方运动员脚上或踩在网柱上,致使外踝扭伤。伤后出现外踝疼痛,肿胀,皮下淤血,跛行。

  2. 打球前充分热身,更快的找回自己的状态,对于比赛亦或者是训练都大有好处。

  没做好热身就上场,倘若受伤真的得不偿失呀,小编曾经在一次比赛中未热身即上场,在2号位扣球落地时脚未站稳,导致脚踝严重扭伤,休养了三个月··,那三个月看着队友在场上打球多后悔没热身多么痛的领悟~~~~

  3. 接下来重点活动肩关节,特别是扣球多的攻守,多做几个挥臂,模拟扣球动作;然后活动活动膝关节,两手放在膝盖上,来回绕小圈;再然后重点活动踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

  4. 接着放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,然后扭动腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃运动。另外还可以在运动时带上护膝、护踝、护腕、护肘和指套等,保护容易受伤的关节,倘若在运动中不慎受伤,应立即停止比赛或训练,及时处理(小编经验:云南白药喷剂不错红瓶止痛,白瓶疗伤!),若伤势严重,应及时就医。平时多了解运动常见受伤的对症处理,以备万一。

  5. 最重要的:虽然排球比赛是分分必争,但是还是不要太拼,能救则救,实在不能救,以保护自己不受伤为先,身体是革命的本钱,有一个棒棒的身体,才能和队友们一起享受排球。返回搜狐,查看更多